Selkäliitto kirjoittaa: 5 vinkkiä selkäkipujen ehkäisyyn

 

Selkäliitto kirjoittaa vieraskynässä: 5 vinkkiä selkäkipujen ehkäisyyn 

Kahdeksan kymmenestä aikuisesta tuntee selkäkipuja elämänsä aikana. Monella selkäkipujaksoja on useita. Useimmat kuitenkin pystyvät harrastamaan ja hoitamaan työnsä vähäisin oirein tai täysin oireettomana. Selkäkivun riskitekijöitä ovat esimerkiksi liikunnan vähäisyys, ylipaino, tupakointi, psykososiaaliset tekijät (stressi, masennus, heikentynyt työtyytyväisyys), raskas fyysinen työ, runsas autoilu ja tapaturmat.

Seuraavilla Selkäliiton vinkeillä voit ehkäistä selkävaivoja.

Liiku säännöllisesti ja muista hyvä ryhti

Terveelliset elämäntavat ovat tärkeitä selkäkivun ehkäisyssä. Liikunnalla ja yksilöllisellä harjoittelulla voidaan ehkäistä selkäkipuja ja niiden mahdollista uusiutumista. Lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelulla voidaan parantaa ja ylläpitää hyvää ryhtiä.

Huolehdi terveellisistä elämäntavoista

Terveellinen ravitsemus ja sopivat annoskoot ehkäisevät ylipainon kehittymistä. Vältä tupakointia. Tupakointi lisää riskiä sairastua sekä selkäkipuun että iskiakseen. Tupakointi vähentää veren ja sitä kautta hapen ja ravinteiden virtausta nikamavälilevyihin, mikä heikentää välilevyjen aineenvaihduntaa ja siten esimerkiksi hidastaa vammojen parantumista. Lisäksi tupakointi vaikuttaa veren tulehdustekijätasoon ja voi vahvistaa kipua.

Vältä pitkiä istumisjaksoja

Istumatyö lisää selän kuormitusta. Tutkimusten valossa arkiaktiivisuus ja kevytkin liikkuminen ovat hyödyllisiä terveyden kannalta. Nouse siis välillä ylös tuolilta, kävele, puhu puhelut seisten tai tee taukojumppa.

Kiinnitä huomiota nostotekniikoihin ja käytä kehoa ergonomisesti

Raskas työ, etenkin toistuva nostaminen ja hankalat työasennot ovat yhteydessä selkäkipuun. Nostot tulisi tehdä jalkojen ja vartalon lihaksia käyttäen, ja noston aikana tulisi välttää selän pyöristymistä ja kiertoa. Lisäksi taakka tulisi pitää mahdollisimman lähellä vartaloa. Isommat taakat olisi syytä nostaa yhdessä (työ)kaverin kanssa tai apuvälineen avulla.

Valitse tukeva, selän luonnollisen asennon mahdollistava patja ja niskaa tukeva tyyny

Hyvä patja on hyvän yöunen edellytys. Patjan tulee olla tukeva, mutta myötäillä vartalon kaaria ja pitää selkä hyvässä asennossa. Liian pehmeä patja voi kipeyttää selän. Yksilölliset tekijät, kuten kehon mittasuhteet, vaikuttavat sopivan patjan ja tyynyn valintaan. Tämän vuoksi patjan ja tyynyn testaaminen onkin suositeltavaa ennen ostamista.

Lisää tietoa selästä ja vinkkejä selän itsehoitoon löydät Selkäliiton Selkäkanavalta.