Vuoden 2016 Unihoitaja Vuokko Korhonen: Näillä vinkeillä parannat untasi


Vuoden 2016 Unihoitaja Vuokko Korhonen kirjoittaa vieraskynässä: Näillä vinkeillä parannat untasi

Laadukkaalla unella on merkitystä päivä/valve aikaiseen jaksamiseen ja vireyteen. Nykyisin elämänrytmi voi olla hyvin kiireinen niin työssä kuin vapaa-aikanakin ja levolle jää vähän aikaa. Usein nipistetään aikaa yöunesta. Lepo on yhtä tärkeää kuin liikkuminen ja syöminen, lepo on ihmiselle kuuluva fysiologinen perustarve. 

 

 

Mikä aiheuttaa väsymystä?

Väsymyksen syynä voidaan usein pitää univajetta. Väsymys on yksilöllistä ja hyvin subjektiivinen käsite. Aikuisen ihmisen unentarve on noin 7-9 tuntia vuorokaudessa. Ikä vaikuttaa uneen niin että keski-iässä uni voi muuttua kevyemmäksi ja häiriöherkemmäksi. Unettomuus on yleisin unihäiriö. Tilapäinen unettomuus kuuluu tavanomaiseen elämään. Jos kärsit erilaisista unihäiriöistä ja olet huolestunut päiväaikaiseen vireyteen ja uneen liittyvistä oireista, ota yhteyttä terveydenhuollon asiantuntijoihin tilanteen arvioimiseksi.

Omilla valinnoillamme voimme edistää hyvää ja tervettä unta, puhutaan unenhuollosta. Herää joka päivä samaan aikaan, myös vapaapäivinä. Pidä vuorokausirytmi säännöllisenä. Illalla varaa aikaa iltarutiineihin ja rauhoitu. Vältä puhelimen käyttöä, tv:n katsomista, töitä ym. vuoteessa. Laitteista säteilevä sininen valo vaikuttaa nukahtamiseen ja unenlaatuun. Pidä tarvittaessa huolihetki hyvissä ajoin ennen nukkumaan menoa. Nukkumisympäristön tulisi olla viileä, rauhallinen ja pimennetty.

Jos uni ei tule 15 – 20 minuutin kuluessa, nouse ylös vuoteesta. Tee jotain rauhallista, esim. kuuntele rauhallista musiikkia. Mene uudelleen vuoteeseen, kun tunnet uneliaisuutta. Asenne omaan päivään ja yöhön ovat ratkaisevia, jossain vaiheessa uni tulee.

Ruokailun vaikutus hyvään uneen 

Jos olet herkkäuninen, juo kahvia vain aamupäivällä. Nikotiini, kofeiini ja alkoholi rikkovat yöunta. Päiväaikaista vireyttä lisäävät säännölliset ateriat, monipuolinen ja terveellinen ravinto. Kevyt, riittävä iltapala, toisaalta raskas ja liian myöhään illalla nautittu ateria voi huonontaa unenlaatua.

Univaje vaikuttaa monella tavalla terveyteen. Pitkäkestoinen univaje altistaa painonnousulle, koska väsyneenä saattaa suosia enemmän nopeita hiilihydraatteja. Unenpuute heikentää sokerin sietokykyä ja väsyneenä sortuu helposti herkutteluun.

Liikunnan vaikutus 

Säännöllinen liikunta edesauttaa päiväaikaista vireyttä ja parantaa unen laatua, mutta vältä liian rasittavaa liikuntaa n. kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa, jos koet rasittavan liikunnan häiritsevän yöunta. Harrasta mieleisiä liikuntalajeja, lisää arki- ja hyötyliikuntaa. Säännöllinen liikunta edesauttaa painonhallintaa.

Myös nukkumisergonomialla on vaikutusta unen laatuun. Nukkumisergonomiaan vaikutetaan esimerkiksi tyyny- ja patjavalinnoilla. Lisäksi tulisi huomioida oikea nukkumisasento. Jos aamuisin on selkä-, niska- ja hartiaseudun kipuja, kannattaa miettiä olisiko edellä mainittujen asioiden parantamisella merkitystä unen laatuun ja tarvittaessa hakeutua sen alan asiantuntijan puheille.

Unensaanti on tärkeä ehto vireyden kannalta. Unen aikana lataamme akkuja seuraavaa päivää varten, joten riittävään uneen ja unen laatuun kannattaa kiinnittää huomiota.

 

Kuopion yliopistollisen sairaalan KYSin keuhkopoliklinikalla työskentelevä sairaanhoitaja Vuokko Korhonen on vuoden 2016 unihoitaja. Vuoden unihoitaja on valittu jo 11.kertaa. Vuoden Unihoitajan valitsee Suomen Unihoitajaseura  ja Tempur Suomi jakaa kannustusstipendiä nostaakseen terveysalan ammattilaisten arvostusta.

Vuoden 2016 Unihoitaja Vuokko Korhonen