Retrouvez le sommeil grâce à ces conseils pour bien dormir

L’heure tourne mais vous ne trouvez pas le sommeil ? Compter les moutons ne fonctionne pas ? Le stress de la journée, des douleurs articulaires, de mauvaises habitudes alimentaires, un matelas inconfortable ou une chambre à température élevée… De nombreux facteurs vous empêchent de tomber dans les bras de Morphée ! Découvrez les astuces pour bien dormir et retrouver le sommeil.

 

Les bons gestes quotidiens pour bien dormir

Ne vous fiez pas aux apparences : une bonne nuit de sommeil passe d’abord par une bonne hygiène de vie ! Il convient ainsi d’adopter des gestes simples en journée mais qui vous permettront de ne pas avoir d’insomnie. Un exemple ? Si la pratique d’une activité sportive régulière est conseillée, celle-ci ne doit pas être pratiquée à moins de deux heures du coucher, sous peine de nuit agitée. Dans la mesure du possible, il convient d’avoir des horaires de sommeil réguliers : habituez votre corps à avoir un rythme de lever et de coucher, week-ends compris… Votre horloge interne vous dira merci !

 

La chambre : créez-vous un cocon cosy

Pour des nuitées sereines, la chambre doit bénéficier d’un environnement favorable. La température doit être comprise entre 18 et 20 degrés et l’espace doit être régulièrement aéré. Veillez également à ce que la pièce soit plongée dans le noir complet et qu’aucune nuisance sonore ne vienne troubler vos rêves. Masque de nuit et bouchons d’oreille peuvent être de précieux alliés pour bien dormir.

Enfin, une heure avant d’aller dormir, évitez les activités qui peuvent perturber le sommeil comme la télévision, le smartphone et les réseaux sociaux ou les jeux vidéo. Préférez un bel ouvrage qui vous permettra de sombrer dans les bras de Morphée !

 

Pour bien dormir, l’importance d’un matelas de qualité

Si l’aménagement de la chambre pour bien dormir est essentiel, un détail a son importance : le matelas. Trop souple ou trop ferme, celui-ci peut perturber votre sommeil ! Avec ses matelas, Tempur sera votre allié pour un sommeil parfait. Terminées les courbatures au réveil ! Ces matelas soulagent les points de pression afin de réduire les mouvements nocturnes. Un soutien optimal des articulations pour un réveil léger, synonyme de belle journée !

 

L’alimentation, un facteur essentiel pour une belle nuit

Une bonne nuit de sommeil passe aussi par l’assiette ! Peu de personnes le savent mais nos repas définissent la qualité de l’endormissement. Dès 15 heures, évitez les aliments excitants tels que le café, le thé, les sodas ou les jus de fruits. Le soir, les glucides comme les pâtes, le riz ou les pommes de terre vous permettront de tirer un trait sur les fringales nocturnes. Enfin, sachez qu’au premier bâillement, inutile de lutter, il est temps d’aller se coucher…